Hệ thần kinh và hồi phục: giảm căng thẳng; hồi sức lực; tỉnh táo
← Quay về “Bắt đầu từ đây“Bài Xương Sống ( đọc trước)
- Ngủ đủ giấc vẫn mệt: vì sao đàn ông trung niên khó phục hồi? http://Ngủ đủ giấc vẫn mệt: vì sao đàn ông trung niên khó phục hồi?
- Caffeine: uống lúc nào để không phá hồi phục
- Rượu làm ngủ nông: cơ chế + cách cắt
- Stress “đứng gác”: cách hạ kích hoạt 15 phút
Bài phụ (đọc theo nhu cầu)
- 5 phút thở chậm để hạ nhịp
- Ánh sáng buổi sáng kéo lại nhịp sinh học
- Đi bộ sau ăn: giảm căng kiểu đàn ông
Bắt đầu nhanh 7 ngày
- Ngày 1: Cắt việc mới 30 phút trước ngủ.
- Ngày 2: 10 phút thở chậm / giãn cơ.
- Ngày 3: Ra nắng sáng 5–10 phút.
- Ngày 4: Chặn cà phê sau 2–3pm.
- Ngày 5: Đi bộ sau ăn tối 10–15 phút.
- Ngày 6: Tối–mát–yên: dọn phòng ngủ.
- Ngày 7: 3 dòng chốt ngày rồi ngủ.